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維生素B2

維生素B2

百度百科
別稱:核黃素
B族維生素之一。在體內以黃素腺嘌呤二核苷酸、黃素單核苷酸作為輔基與特定蛋白質結合,形成黃素蛋白,參與體內氧化還原反應和能量代謝。 來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.2 ] 維生素B2 有助于維持皮膚和黏膜健康。 維生素B2 是能量代謝中不可缺少的成分。
用法與用量
每日維生素B2推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段性別
男女
0歲~ 0.4 0.4
0.5歲~ 0.6 0.6
1歲~ 0.7 0.6
2歲~ 0.7 0.6
3歲~ 0.7 0.6
4歲~ 0.9 0.8
5歲~ 0.9 0.8
6歲~ 0.9 0.8
7歲~ 1.0 0.9
8歲~ 1.0 0.9
9歲~ 1.1 1.0
10歲~ 1.1 1.0
11歲~ 1.1 1.0
12歲~ 1.4 1.2
13歲~ 1.4 1.2
14歲~ 1.4 1.2
15歲~ 1.6 1.2
16歲~ 1.6 1.2
18歲~ 1.4 1.2
30歲~ 1.4 1.2
50歲~ 1.4 1.2
65歲~ 1.4 1.2
75歲~ 1.4 1.2
80歲~ 1.4 1.2
備孕期 +0
孕早期(1~12周) +0
孕中期(13~27周) +0.1
孕晚期(≥28周) +0.2
哺乳期(乳母) +0.5
爭議情況:
進展情況:
富含的食物
排名
食物名稱
每百克含量(mg)
1
6.9mg
2
6.68mg
3
6.68mg
4
3.35mg
5
2.25mg
6
2.25mg
7
2.08mg
8
2.01mg
9
2.01mg
10
1.75mg
缺乏表現(xiàn)
欠缺維生素B 2 的人會引起口腔、唇、皮膚、生殖器的炎癥和機能障礙。
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