補(bǔ)充劑維生素B6怎樣補(bǔ)充才科學(xué)？

維生素B6

別稱:吡哆素、吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺

B族維生素之一。所有呈現(xiàn)吡哆醛生物活性的 3-羥基-2-甲基吡啶衍生物的總稱。包括吡哆醛、吡哆胺及吡哆醇。其磷酸化形式是氨基酸代謝過(guò)程的輔酶,如轉(zhuǎn)氨酶的輔酶。來(lái)源國(guó)標(biāo)[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.3 ] 維生素B6 有助于蛋白質(zhì)的代謝和利用。維生素B6 有助于正常能量代謝。維生素B6 有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常生理功能。

推薦攝入量
缺乏表現(xiàn)
過(guò)量表現(xiàn)
富含的食物

用法與用量

每日維生素B6推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段	性別
年齡/階段	男	女
0歲~	0.1	0.1
0.5歲~	0.3	0.3
1歲~	0.6	0.6
2歲~	0.6	0.6
3歲~	0.6	0.6
4歲~	0.7	0.7
5歲~	0.7	0.7
6歲~	0.7	0.7
7歲~	0.8	0.8
8歲~	0.8	0.8
9歲~	1.0	1.0
10歲~	1.0	1.0
11歲~	1.0	1.0
12歲~	1.3	1.3
13歲~	1.3	1.3
14歲~	1.3	1.3
15歲~	1.4	1.4
16歲~	1.4	1.4
18歲~	1.4	1.4
30歲~	1.4	1.4
50歲~	1.6	1.6
65歲~	1.6	1.6
75歲~	1.6	1.6
80歲~	1.6	1.6
備孕期	+0.8
孕早期(1~12周)	+0.8
孕中期(13~27周)	+0.8
孕晚期(≥28周)	+0.8
哺乳期(乳母)	+0.3